ryz warzywa

Rano 5 godz. odżywka wpc z mlekiem. 8 godz np. omlet z jajek i sera żółtego lub płatki jaglane z jabłkiem i odżywką lub mięso jakieś w domu upieczone do tego marchewka. 12-13godz np zupa jarzynowa z ryżem i mięsem, 15 godz jakieś mięso + ryż lub kasza . Trening 18godz. po treningu odżywka na mleku jakieś węgle np. ryż z jabłkiem itp. Trochę ubogo [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 64kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 40kg / 42,5kg / 45kg / 45kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Pozytywny trening, mogę spokojnie dokładać za tydzień. Jak tam siad, poprawiło się coś ? jakieś wskazówki, co mogę jeszcze zrobić ? [...]

No z tym urozmaicaniem różnie bywa bo faktycznie czasem to pochłania dużo czasu, ale ja już mam metodę aby robić coś co samo się robi. Żeberka marynuję 2 dni a później w piekarniku same się robią, czasem do mięsa jakieś warzywa, ryż na szybko i wchodzi, a jak już zupełnie nie mam czasu to jakieś szejki wjeżdżają :-))

Niedziela Piękna pogoda dzisiaj, niestety na motocykl zabrakło czasu %-) Siatkówka i jestem padnięty.... Miska: 1. Śniadanie mistrzów, tak jak pisałem będzie częściej wpadać. /SFD/2019/9/22/2145560f91064ba08ec74a2f4dc2b364.jpg 2. Pierś + warzywa + czekolada mmm !! /SFD/2019/9/22/97835f5742fa4be8854a5c1c22af6721.jpg 3. Ziemniak + kura [...]

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cc0e563ba6674a54bf76a4fbc2c9695b.png Poniedziałek – 23.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/87bb0b85279d47119009dba3c850136f.png Posiłek 1: indyk + brokuły TRENING po treningu: rodzynki + białko Posiłek 2: ryż + indyk + warzywa Posiłek 3: jajka + oliwa + warzywa Posiłek 4: twaróg + orzechy + migdały [...]

Śniadanie: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -rodzynki suszone - 0,3 białka 0,07 tłuszczu 10,6 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów (wszystko spożywane razem) Dołóż białko - jaja lub twaróg i jakieś warzywo II śniadanie (przeważnie w szkole, teraz w wakacje 2-3 godziny po I [...]

Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Posiłek nr 2 Makaron durum Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 Orzechy włoskie 10g b2, t7 warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum Mięso z [...]

[...] kaszy lub zrezygnuj calkowicie 4. posiłek Tuńczyk w wodzie 125g. 120 26,25 1,5 0 Pomidor 80g. 12 0,72 0,16 2,88 Ryż biały 50g. 172 3,35 0,35 39,45 Razem 304 30,33 2 42,33 ryz odpada, wiecej warzyw +oliwa z oliwek/orzechy 5. posiłek Ser chudy 120g. 118,8 23,76 0,6 4,2 Sok pomidorowy 200g. 26 0,16 0,2 5,2 Razem 144,8 23,92 0,8 9,4 6. posiłek [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. (Jak się trochę ociepli i z przede wszystkim zniknie śnieg i lód biegi i rower) 2. ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych truskawek Banan Garść orzechów [...]

07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko Mleka daj tylko żeby przełknąć płatki, brak porządnego białka, najlepsze rano są jaja i oczywiście minimum 2 żółtka 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa orzechy, pestki dyni, słonecznik 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 13.30 15:30 [...]

7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,/ dodaj białko np. jajka,twaróg, orzechy jako źródło tłuszczu 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy, warzywa i zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy,parboiled,dziki,kasza gryczana,jęczmienna,makaron razowy,durum 14.45- [...]

w dni nie treningowe możesz w posilkach okolo treningowych dodac tłuszczy i warzyw i zredukować ww trochę właśnie na korzyśc tłuszczu I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 [...]

[...] sopocka warzywa Niby moze byc, chociaz ta poledwice zastapilbym np piersia z indyka grubo pokrojona, no i ser zolty chyba a nie bialy III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka skoro dales zupe jako warzywa to po co Ci surowka?Ucierpi na tym iloasc ryzu i kurczaka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka cebula [...]

dziekuje DZIEN 3 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Soczewica czerwona 50gr Migdały 40gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - [...]

[...] z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem wymowki Co do diety to na bank mi cos jelita wywala, przestalam jesc ryz rano bo przewaznie rano czuje ze cos tym brzuchem jest nie tak... obli a co myslisz o kaszce mannej na wodzie?

[...] posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, tluszcze wrzucam w 3 srodkowe [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]